「心の整えかた」については、私もいろいろ実践しております。

何年か前には瞑想センターで10日間の瞑想修行をしました。

こう書くと、マインドフルネスの達人のようなイメージですが、

実際にはイライラした時など瞑想に集中出来ず、「あの修行は何だったのか」と反省ばかり。

そんな私がおすすめするのは、すぐ日常に取り入れられる簡単な心の整えかたです。

〈深呼吸〉

横になり、眼を瞑り、ゆっくり深呼吸を繰り返す。　

こうすると血の巡りが良くなり、身体が温まります。私は身体が膨らむような感じがするのです。椅子に座るのでも大丈夫。ポイントは「眼を瞑る」「姿勢良く」です。

姿勢良くすると、自然と丹田を意識できます。

〈香り〉

アロマキャンドル、お香、ルームスプレー、ハンドクリーム・・・なんでも自分の好きな香りの物をひとつ、用意します。

好きな香りは脳をリラックスしてくれます。こもっていた部屋の空気が変わり、気分転換にもなります。

〈アマニ油〉

オメガ3は不安症状を押さえてくれる効果があるそうです。

毎日小さじ1杯そのまま飲んでも。イライラしている家族にはこっそり、お料理にかけてみてください。

〈お風呂の中で　ろうそくの灯り〉

電気を消して、ろうそくの灯りだけでバスタブに浸かってください。

5分だけでも良いです。暗い中でろうそくの灯りを見ていると、揺らめきがなんとも言えず、心が落ちつきます。

人は炎を見ていると、気持ちが開放されるそうですよ。

何かを特別頑張らなくても、小さな工夫が気持ちを整えます。

どれか一つでもお試しいただけたら嬉しいです。

「整える」って私にとっては「自分らしさを取り戻すこと」。
心地よいなと自然に思えることを、ワガママにします。

整えるためのスイッチ、それは私にとっての一番は、やはり「山」。

どんなにざわざわした気持ちでいても山に入ればその後はすっかり晴れ晴れとしているし、
たとえ、すっきりしない問題の根本（外的な要因によるもの）が残っていたとしても、それを捉える自分の心の在り方が変化しているから気持ちが明らかに違う。
自然界の無作為な造形美に敵わないなぁと感じ入ると同時に、四肢を使い運動し、呼吸が深くなると余計なことを考えなくなる。とにかく足を進めること「今」に集中していると、頭がスッキリしてとても気持ちがいいのです。

STAY HOMEの今、山に行けない私はその時の写真や映像を見たりして気持ちよかった時間、その時の自分の心の在り方を思い出してスイッチしています。
今＝瞬間　の積み重ねが未来につながり、そして、それはいづれ過去になる。
未来を憶うだけでなく過去からも自分の心を整えることはできます。

情報を見すぎて、不安に占領されてきたなと感じたら、そこから一旦離れる。
そしてうんとワガママに自分の好きなことにどっぷり浸かる。
硬くなった心も自然にほぐれて呼吸も深くなり、身体も軽くなります。
誰の評価も必要なく、自分が純粋に楽しめること心のど真ん中に置いて。

皆さんにとって整えるスイッチはどんなことでしょうか？

引き続き私は、次のシーズンの山行に向けて、今できる自主トレを楽しむとします。

朝目覚めたら、１番に家中の窓を開けます。

新しい1日の風が、疲れた家の空気を全部入れ変えてくれて、心が気持ちの良い今日を迎えます。

窓を開け放つ以外には、私は基本的に毎日の中の決まり事はありません。

朝ごはんを絶対に食べるわけでもないし、朝は気持ちの良いコーヒーから、なんてこともない。

そんな決まり事のない私の、心の整え方は　”自分の心に正直でいること”

無理をしすぎるといいことなんてないから、心が落ち着かなくなったら、その時自分が求めていることをします。

ハーブティーをゆっくり飲みたい。とか、お散歩しに外に出よう。とか。

空を見上げたり、海を見て深呼吸したり。夕陽を見たり。

現実逃避で、もう今日は寝てしまおう！っていろんなことを後回しに眠りについたり。

友人に電話をしたり。今聴きたい音楽を聞いたり。

ひたすら塩水で床掃除をしたり。トイレ掃除も気持ちがリフレッシュします。

きれいになった部屋に、ホワイトセージの煙を燻らせて気を整えてみたり。

何か特別なことなんてしません。

今、自分の心が求めていることをします。したいことをします。

そうすると、心がきちんと、あるべき場所に戻ってきます。

最近、ホワイトセージもインセンスも切らしてしまったので、また手に入ったらセージを焚いた部屋で、瞑想なんて始めて新たな心の整え方を始めてみたいと思います。